Как уменьшить риск появления инфаркта?

15965c18

инфаркт Вы многое можете сделать, чтобы уменьшить риск появления инфаркта.

Например, вы должны строго изменить собственную диету и стиль жизни, подключить в обыденную деятельность необходимые физические упражнения.

Что вы в силах поменять

Следут помнить, что определенные моменты риска инфаркта располагаются в краях вашего наблюдения. Это такие моменты стиля жизни, как:

Табакокурение – курящие люди имеют вдвое больший риск появления инфаркта.
Бездеятельность — люди, которые ведут недвижимый стиль жизни, имеют вдвое больший риск инфаркта, нежели те, кто равномерно деятелен.
Алкоголь — пирушки и постоянное существенное потребление спиртного повышают риск инфаркта.

Питание

Утрата веса — это может ощутимо уменьшить риск формирования диабета и большого артериального давления — 2-ух главных причин риска формирования инфаркта.

Обеспечение здорового вида будничной жизни понижает риск инфаркта. Это далеко не будет чересчур непросто, если вы установите впереди себя реальные задачи. После того как вы привыкнете к свежему стилю жизни, то найдете, что ощущаете себя намного здоровее, чем прежде.

Усовершенствование диеты

Диета, насыщенная плодами и овощами (которые имеют антиоксиданты, помогающие предохранить сосуды от атеросклероза), некрепкие жиры (находятся в орехах, семечках и толстой рыбе), и волокна клетчатки помогают уменьшить риск инфаркта. Было высчитано, что потребление на 1-2 порций больше плодов и овощей в сутки, в купе с обычным индексом массы тела (ИМТ), может снизить риск инфаркта до 40 %.

Очень много соли (натрия) и ярких жиров (находятся в животных жирах, таких как алое мясо, творог и масло), повышает риск инфаркта.

Чек-лист по питанию

Примите меры для усовершенствования собственной диеты и понижения риска инфаркта. Это также позволит вам в общем ощущать себя здоровее.

Обедайте более 5-и порций плодов и овощей в сутки.
Базу вашей диеты должны составлять крахмалистые продукты, такие как картофель, цельнозерновые продукты (к примеру, карий рис), кус-кус, макароны, вкусный картофель.
Выбирайте не очень жирное мясо и птицу, к примеру, курицу, индейку, зайчика и мясо необузданных животных.
Подключите в рацион постную рыбу – отличный ресурс омега-3 жиров, помогающие предохранить кровяные сосуды
Обедайте постные йогурты и гнилы, такие как творог, выпивайте обезжиренное молоко.
Забывайте постные, вкусные продукты для невольного необычного наслаждения.

Невозможно:

Употреблять очень много жиров, в особенности ярких жиров и трансжирных кислот, обнаруженные в определенных маргаринах.

Есть жаренное — гриль, запекание либо подготовление в микроволновой печи.

Есть очень много переделанных пищевых товаров и закусок, в большинстве случаев, с большим содержанием соли (и сахара и ярких жиров).

Употреблять большее число спиртного, чем предложено (21 единица в месяц для сильной половины человечества и 14 штук в месяц для девушек).
health.obozrevatel.com

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>